ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, POR FAVOR!

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Oiie, tudo bem com vocês???

Quem acompanha o Adolescente sebe que venho, desde o ano passado, tentando melhorar minha alimentação e estar sempre praticando algum exercício físico …

Só que na real eu sempre dava umas escapadas e comia muita besteira, daí eu voltava e ficava uns dias na linha e vários outros só nas porcarias … Mas, há um pouco mais de um mês, venho fazendo tudo bem certinho, alimentação e exercícios!!!

O que me motivou a mudar meus hábitos foi, além querer um corpo estilo Gabi Pugliesi, melhorar meu rendimento durante o dia!!!

Pra mim a gota d`água foi quando chegava da escola e não tinha força, nem ânimo pra fazer nada …a única coisa que eu tinha era sono e cansaço e isso estava me prejudicando em muita coisa – na escola, blog, vida social, humor, etc.

Deixando de blá, blá, blá … Vou explicar direitinho o assunto de hoje …

Estava quebrando minha cabeça pra pensar em algum assunto relacionado à vida saudável, a exercícios, pra falar aqui no Adolescente – eu tinha várias ideias, mas nenhuma boa o suficiente para o que eu queria, mas, na verdade, nem sabia o que queria … deu pra entender a confusão mental da garota??? kkkk 🙂

E como não estava conseguindo pensar em nada que eu realmente estivesse a fim de falar, óbvio: fui pedir ajuda – perguntei pra minha mãe e ela disse pra eu falar um pouco sobre minha alimentação e as consequências que essa alimentação equilibrada está trazendo para o meu corpo e pra minha vida!!! PER-FEI-TO … então, surgiu a ideia para este post.

Uma coisa que já quero começar falando é que não adianta de nada você ir pra academia, suar nas aulas de luta, morrer nas de zumba e não se importar com a alimentação. Isso todo mundo fala e lembro que minha mãe sempre me disse: – Alimentação é 70%, os exercícios são só os outros 30%. É claro, temos que treinar, exercitar o nosso corpitcho, mas a alimentação conta, e muito, nesse processo.

O que está me fazendo levar a sério essa mudança de hábitos é justamente o fato de que minha alimentação não tem muita regra. Eu como bem, saudável, de 3 em 3 horas, bebo muita água e é isso a í… Ahhh, importante dizer que no final de semana, em alguma hora do sábado e do domingo, eu me dou o direito de comer alguma porcaria.

Mas ai que está, quando você consegue mudar seus hábitos alimentares e sentir os benefícios que isso trás ao seu corpo e mente, o que vai te dar um sentimento bom não é aquele doce que você vai comer, ou aquela batata frita do MC. Muito pelo contrário, isso vai te deixar com peso na consciência de você saber que aquilo não vai trazer nenhum benefício ao teu corpo. E a sensação de prazer, consequentemente, virá quando você comer coisas que farão bem ao corpo, ao SEU corpo.

É importante você ter um objetivo e ir se mantendo por ele … no começo é difícil, ficamos com vontade de comer besteira, e comemos, mas em porções reduzidas .., até você conseguirmos trocar esses hábitos ruins pelos saudáveis e dai você verá a diferença e realmente vai querer continuar assim, pois a sua qualidade de vida irá melhorar, e muito.

Às vezes a comida saudável não vai ser tão saborosa quanto as comidas normais. Mas depois que você já tiver adotado os hábitos saudáveis, vai parar de comer só se importando com o sabor, o que mais vai importar serão os benefícios que o alimento trará ao seu corpo e principalmente como aquilo não estará prejudicando-o.

E depois disso, coisas que pareciam ser tão ruins – como o pão integral, no meu caso – podem se tornar até bem gostosinhas. É questão de hábito e adaptação … seu paladar vai se acostumando e gostando.

Muita gente já tem em mente que tudo que é light, sem glúten, sem lactose, sem açúcar… enfim, tudo que é em uma versão mais saudável é ruim. E isso é péssimo, porque já mandamos uma mensagem ao nosso cérebro que aquilo será ruim e, ao degustar, realmente acharemos ruim, tudo porque o nosso cérebro gravou que aquilo não seria bom.

-De 3 em 3 horas…

Importante dizer que eu não passo fome. Comer de 3 em 3 horas é essencial, não pense que deixar de comer o dia todo  fará você emagrecer, porque não é assim que funciona!!!

-Águaaaaa…

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Beber água … Pelo menos dois litros por dia, é o que o médicos dizem ser o certo. Você verá a diferença, no teu cabelo, pele, corpo, disposição…enfim, isso tudo é clichê, mas é muito importante … então, BEBA ÁGUA.

-Faça trocas … de ruim para saudável …

Vá fazendo trocas, como do pão francês pelo pão integral … e por ai afora. Mas dê uma chance às coisas saudáveis, tá!?! Sem preconceitos, por favor 😉

-O que é porcaria, não entra em casa…

Não ter porcaria em casa ajuda e muito … Mas lembre-se que tem que ter coisas saudáveis pra não passar fome.

-Sem desculpas … qualquer hora é hora, qualquer dia é dia…

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Começar o dia comendo errado, começar certo e no meio do dia dar uma deslizada, ter comido o dia todo errado … Nada disso é desculpa pra voltar a comer bem só amanhã, ou só na segunda. Sem malandragem tá gente!?! Você estará se enganado, arrumando apenas uma desculpa, para não cumprir o que combinou consigo mesma. Qualquer hora, é hora, de voltar a se alimentar bem.

-Refrigerante não, suco de caixinha também não…

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Troque refrigerante por suco. Mas não pelos de caixinha, que chegam a fazer mais mal do que o próprio refrigerante. O suco tem que ser da fruta mesmo, tá!?!

E aí, como está sua alimentação???

Beijos, beijos

D.T. ♥

INSPIRAÇÃO FITNESS…

Oiie, tudo bem com vocês??

Quem acompanha o Adolescente sabe que entrei na vida fitness e que, desde o ano passado, venho tentando me exercitar e comer de forma mais saudável … tudo isso para cuidar direitinho da minha saúde e, claro, ficar com o corpo em dia!!!

Não vou mentir pra vocês e falar que sou suuuper regrada e sempre faço as coisas certinhas, mas tento ao máximo comer certo e fazer exercícios … – estou fazendo aula de Taemix, uma modalidade nova de aula que mistura lutas com exercícios funcionais … depois faço um post só falando mais sobre essa aula, mas já adianto que estou A-MAN-DO!!!!

Como qualquer pessoa, também tenho minha inspiração fitness, ou seja, a pessoa que tem o corpo como um dia quero ter e, o mais importante, que dá dicas ótimas para aplicar no meu dia-a-dia mais saudável … (acho importante nos espelharmos em alguém para que tenhamos um estimulo e tracemos uma meta) – a minha inspiração é a Gabi Pugliesi!!!!!

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Conheci a Gabi através do meu irmão, que adora esse estilo de vida saudável. Quando falei que estava a fim de mudar meus hábitos alimentares e fazer exercícios físicos, ele me falou sobre ela… Daí comecei segui-la no insta, depois conheci seu blog e fui me tornando leitora e muito fã dela!!!

A Pugli tem um corpo que é o que eu quero pra mim, sabe!?!

Uma coisa importante e legal de lembrar é que você tem que buscar inspirações em corpos que se adequem ao seu biotipo … Por exemplo, tenho uma amiga que é muito magrinha (tipo modelo mesmo) e, se ela fosse buscar como meta chegar ao corpo das paniquetes, – que, só pra falar, acho horríveis – ela iria se matar de malhar e comer certinho e provavelmente não conseguiria … Por isso, temos que nos inspirar em alguém que tenha um mesmo tipo de corpo que a gente, para que fique mais fácil e possível chegar ao corpo desejado!!!

O que adoro no corpo da Pugli é que você olha pra ela e se remete a uma coisa orgânica, saudável, natural mesmo … Acho lindo o fato dela manter um corpo feminino, sem pernas e braços gigantes, cheios de músculos. O corpo dela é definido de forma feminina … VOU TER aquela barriga seca dela!!!

Uma coisa legal de se falar é que a Gabi na infância era gordinha e, aos poucos, com a vaidade natural da vida, foi se cuidando mais e mudando seus hábitos tanto na alimentação, quanto nos exercícios físicos …

Nos dias em que não tenho aula de Taemix, faço um treininho em casa mesmo … – os vídeos que a Pugli posta no insta, com exercícios, me ajudam muito na hora de montar o treino. Outra coisa que desde o começo me chamou a atenção é que ela quase nunca treina na academia e com aparelhos – isso é legal, porque nos incentiva a fazer exercícios mesmo sem ir à academia, em qualquer lugar …

Sempre que estou meio desanimada pra “ser saudável”, é só entrar no perfil do insta da Pugli ou ver esse vídeo, que já fico de novo com pique total e focada no que eu quero …

Então é isso gente, me contem aqui nos comentários quem inspira vocês!!!

Beijos, beijos

D.T. ♥

RELEMBRANDO A VIDA FITNESS

Oiie, tudo bem com vocês???

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Com o fim das férias, volta às aulas… Nossa vida volta ao normal, voltamos a rotina…

E para quem nas férias deixou os exercícios físicos de lado ou desequilibrou a alimentação…agora é a hora ideal para voltar !!!

Ano passado, em 2014, a vida saudável, exercícios físicos, eram um assunto bem presente aqui no Adolescente.

Em 2014 comecei a prestar mais atenção no que comia e tentei fazer mais exercícios… Sempre fiz ballet, mas nunca prestei atenção na minha alimentação. Como sai do ballet no meio do ano passado, comecei a procurar formas saudáveis de comer e me exercitar.

Fiquei satisfeita em 2014 com a minha melhora, na minha rotina alimentar e física. Por isso ,quero continuar e melhorar esse ano!!!

Então, para quem assim como eu, quer voltar com a rotina fitness, aqui vão algumas dicas…

♠ COMA DE 3 EM 3 HORAS…

assim evita que você tenha ataques de fome e coma o que tiver na sua frente, em grandes quantidades, pois se ficamos muito tempo sem comer, depois acabamos comendo mais do que o nosso corpo precisa. Comer de três em três horas, também ajuda a manter os níveis de energia altos, evitando o cansaço e a moleza no corpo.

♠ BEBA MUITA ÁGUA…

isso já é clichê, mas só se tornou, por ser tão importante e tanta gente falar de sua importância. Mas é fácil notar o bem que a água faz para o cabelo, unhas e pele, ela também ajuda no combate a celulite e o envelhecimento, diminui inchaço e ajuda no processo de emagrecimento!!

♠ FAÇA ALGUM EXERCÍCIO FÍSICO…

o que você se sente bem…não precisa necessariamente ser academia, pode ser o que te faça sentir bem. Uma dança, pilates, uma corridinha no parque talvez!?! Isso você escolhe… mas faça alguma coisa, isso te trara benefícios físicos, na saúde física  e psicológica!

♠ COMA BEM…

pois não adianta nada você ficar o dia todo na academia, ir todos os dias caminhar, se você não adota uma alimentação saudável. O que você come é tipo 90% e os exercícios 10%, para o emagrecimento u apenas para uma vida mais saudável. E mesmo que você seja um palitinho, de tão magra, ainda sim, tem que adotar a alimentação saudável.

♠ EVITE O REFRIGERANTE…

eu sei que é difícil, mas se eu consegui, vocês também conseguem!!! Na quaresma eu, minha mãe e meu padrasto fizemos promessa de ficar os quarenta dias sem tomar refri…no começo foi difícil, mas depois dos quarenta dias, tomei um gole de coca-cola e sei lá, não foi nada de mais…preferi continuar no suco mesmo. Então pelo menos tenta, mas tenta de verdade!

♠ FAST FOOD?!  PODE…

Eu amoooo fast food. Mas quando fui começar a reeducação alimentar, fui na nutricionista e estava temendo que ela tirasse de vez o meus lanches, pizza… mas para minha surpresa ela disse que tudo bem de comer, desde que com consciência. Podendo comer assim, uma vez por semana uma refeição de fast food. Ou seja, tenho que escolher uma bobeira para comer em um  dia da semana, no almoço ou jantar!!! Assim já ta ótimo, né!?!

♠ COLOQUE METAS…

as metas tem que ser pequenas, para poderem ser alcançadas. Então se você tem que emagrecer muito, vá fazendo metas semanais ou smensais, para que você consiga cumpri-las e em curto prazo e se realmente se dedicar, a longo prazo conseguirá alcançar sua meta maior, que parecia tão distante!!!! E lembre-se, para o que você quer que aconteça, realmente acontecer, você tem que correr atrás…nada é tão fácil, por isso temos que batalhar por aquilo que realmente queremos!

Essas são algumas das coisas que realmente faço no meu dia-dia, para tentar ser mais saudável .

E aí, gostaram??

Beijos, beijos

D.T. ♥